Wczorajszy trening tj. 5.12.2012 Podciąganie na drążku nachwytem,ręce szeroko 3 serie po 8-10 powt Martwy ciąg 3 serie rozgrzewka następnie: 145 kg x 6 180 kg x 6 200 kg x 6 220 kg x 6 240 kg x 6 250 kg x 6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą łamaną: 45kg x 12 50 kg x 12 55 kg x 10 60 kg x 10 Hantle chwytem młotkowym około 22 kg po 12 [...]
[...] potrafi je zsyntezowac ) oraz egzogennych ( ktore musza byc dostarczane z zewnatrz, tzw. BCAA ). Bialko potrzebne jest do przebudowy tkanki miesniowej uszkodzonej podczas treningu. Najlepiej spozywac bialka, ktorych sklad aminokwasow jest pelny. Zalicza sie do nich bialka zwierzece: drob, ryby, wolowina, cielecina, jaja, mleko, chudy twarog [...]
Ale nie stoi nic na przeszkodzie, by po zjedzeniu węgli zrobić trening? Zjadłem pierwszy posiłek, miałem nie ćwiczyć, ale w końcu burzowy chłód i nie chcę odpuszczać treningu :) (w te upały ledwo trening na tydz. jakoś robiłem %-) ) Zmieniony przez - Xarez w dniu 2013-08-09 16:53:50
Dzięki za odpowiedź. Trening trwa u mnie ok 45-50 minut, ćwiczę obecnie cos na wzor GBC wiec ze stoperem na ręku. Z tą 19 przesadziłem, trening plus droga do domu zajmuje mi trochę ponad godzine ( 1h 10 minut).Jest taki mały problem ,że po treningu nie mogę odrazu jeść, brak apetytu jedynie mogłem wypić wpc i zjeść 2 banany a teraz trzeba zjesc [...]
[...] wszystkim nie spozywaj weglowodanw po godz np 19), oraz biegaj. Realnie nie jestes raczej w stanie zrobic rzezby bo to wymaga sporej masy miesniowej, ktorej sadac po treningu raczej nie posiadasz az tyle. Ja bym kontynyowal trening sprawnosciowy(pon,sr,pt) i przeplatal bieganiem(wt, czw, sob). codzienne bieganie rozwala kolana, nawet u [...]
[...] 4. W czasie Wielkanocy wpadnie Czit dej ( oczywiście jeżeli nadal będą spadki) TRENING 1. 3-4X tydzień Pn, Wt, Czw, Pt 2. FBW z acentem na klatkę piers own 3. Przebieg treningu - klatka od 2-3 ćwicze - pozostałe partie po jednym ćwiczenie - przerwy między seriami do 1 min - przerwy między ćwiczeniami 3-4 min - stały ciężar, zakres [...]
[...] i tak 50% za mało więc zachowałbym się pewno tak samo jakbym miał 0%, czyli zwiałbym w podskokach, czy też oddał napastnikowi tę komórkę z portfelem, a tym samym cały ten trening w sumie sprowadziłby się do niczego i byłby stratą czasu. Oczywiście mógłby się zdarzyć czarny scenariusz itd. i tak wymyślać sytuacje, w których by się to przydało [...]
[...] konkurencji ?) Rekord? Ciężko powiedzieć. Znam jednak przynajmniej dwie osoby które w te 2 minuty zrobią 120 powtórzeń :-D ------------------------------------------- Co do treningów to ostanie dwa dni prezentowały się następująco: 13 Czerwiec, Poniedziałek EES - Tydzień 5, Dzień 1 2x5 (OAP z asystą, OAPU z asystą, Weighted Pistol Squat-20kg) MC [...]
Mam jeszcze kilka pytan i uwag w sprawie treningu i cwiczen. Otoz postanowilem zrezygnowac z wstepowania, poniewzz wogule w tym cwiczeniu nic nie odczuwam jesli chodzi o nogi, a bardziej odczuwam bole w kregoslupie. Druga rzecz jak robie 2x20 lydki ze sztanga 20kg to raz ze mi nie wychodzi bo nie moge utrzymac rownowagi, a 2 jak robie 2x30 lydki [...]
[...] naturaln racjonalne mozliwosci- dieta; przewaga bialekok 70-80 % bialka to extremalne ale dziala na kazdego tlusciocha,duzo aerobow pook 2-4 godziny nawet dziennie,plus trening silowy i duzo wody jesli jescze to nie pomoze to pomiesiacu bez zadowalajacych rezultatow dorzucie male dawki hormonów tarczycy i jestescie wygrani -ekto-wam [...]
[...] kawałku zjadać? Mam na myśli czy sposób przygotowania bd wpływał pozytywnie/negatywnie na spalanie. Zobaczę jakie będą efekty we wrześniu. Jeśli bd poprawa zdecyduję się na trening masowy. Tymczasem i tak aeroby i interwały królowały by wśród mojego treningu jako że zbliża się sezon. Tu jeszcze raz zamieszczam dietę: 1. -100g owsianych -2 [...]
Po przemyśleniu powyższego, dzisiejszy trening wyglądałtak: Przysiad: 2 x 5 x 20 5 x 30 3 x 40 2 x 50 3 x 5 x 60 (ciężar wynika z filmu zamieszczonego wyżej, z dzisiejszego treningu wrzucę później, starałem sie schodzić jak najniżej) WL: 2 x 5 x20 5 x 40 3 x 56 [...]
Trening do dupy: MC: 100 x 5,5,4,3 (puściła mi prawa dłoń) po założeniu paska x 5,5 Wycisk.stojąc: 20 x 10 40 x 6 60 x 3 ( miało być 6, ale patrz wyżej...tym razem nie słabość a ból), więc: 50 x 3,3,3,3,3,3,3,3 wskok na 60 i x 3 Poniżej udokumentowana dzisiejsza tragedia...ale jak nie zacznę tej dłoni przyzwyczajać do wysilku, to dobrze nie [...]
[...] :P :) WL: 72,5 x 6 x 6 (1min.przerwy) Przysiad: 55 (:P) x 5p x 10s (30s. przerwy) hip trust jednonóż, próba swingu 10kg, późno już..w ciągu dnia 4 x 7 drążek. Taki trening wyjdzie ci na zdrowie. Od czasu do czasu warto przez 2-3 tygodnie wejść na bardzo dużą liczbę powtórzeń z niewielkim ciężarem. Przykład 2 razy w tygodniu wyciskanie [...]
[...] WL: 90 x 4 x 8s Przysiad: 20 x 5,5 60 x 5 80 x 3 90 x 5,5,5 Po raz kolejny reset, wk...ia mnie już to, ale nic to...spróbuję progresji liniowej, i to chyba w wersji nie co trening, a co tydzień. Siady 3 x w tygodniu zostają, muszę pomyśleć, jak mc wrzucić...raz w tygodniu mnie nie zabije:) Dzisiaj strasznie ciężko się siadało, zjechane plecy [...]
Cześć.Wczoraj trening przepadł z powodów różnych, jutro pod znakiem zapytania, a dzisiaj chwila była, to zrobiłem. WL: 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 83 x 4 94 x 3 100 x 3,3 88 x 5 66 x 15 Przysiad tył: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 3 55 x 6,6 MC rwaniowy: 60 x 3 80 x 3 100 x 3 110 x 3,3,3,3,3,3 Glute bridge, face pull guma po 2 [...]
Helou ewrybady:) Pierwszy trening od dwóch tygodni, w międzyczasie różne wyczerpujące historie.... W kazdym razie nowym krokiem z nowym rokiem, . Ponizszy schemat chciałbym pociągnać ile sie da, progresja w powtórzeniach, będzie 6 x 6, dołożę ciężaru. Żadnych "peaking planów"%-), żadnych filozofii treningowych, i tym podobnych pierdół. [...]
[...] leżąc skos 12x12,5kg 10x12,5kg 8x12,5kg 7.Spięcia brzucha 15 15 15 15 To tak w skrócie. Ciężarów potężnych nie było, ale fajnie po dopinałem każdy ruch, i do tej pory czuje trening :-) a robiłem go o 9 rano :-) Dieta: Śniadanie godz. 07:00 (537.8 kcal) Białko jaja kurzego 200 (92 kcal) Olej z pestek winogron 5 (41.2 kcal) Płatki owsiane [...]